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踮脚拍肩膀,缓解腰酸痛

  受访专家:北京军海癫痫病医院

  现代社会,人们爱长时间保持同一姿势:久坐、久站、长时间躺着、低头看手机等,这些不良习惯让人腰酸背疼、肌肉紧张、肩颈不适。长此以往,容易导致身体机能退变、引发疾病。通过旋转肢体关节和适度敲击穴位,可疏通经络、调畅气机,改善身体的气血运行。叩臂踮足这一动作,尤其帮助缓解因肺经、大肠经不畅引起的诸多不适,具体动作如下:

  1.预备动作:双脚开立,与肩同宽。

  2.两脚连续提踵下落,同时左臂前伸,掌心向上,手掌自然放松,右手握空拳,用拳轮位置以较快节奏分别叩击上臂、肘、小臂、手掌处的侠白穴、尺泽穴、孔最穴、鱼际穴各两次。这些穴位属于手太阴肺经,可帮助缓解胸闷、咳嗽、气喘、心烦、小便频数、肩背及上肢外侧发冷麻木或酸痛等症。

  3.双脚保持提踵下落动作,左臂翻转掌心向下,右拳分别叩击手背、小臂、肘、上臂部的合谷穴、手三里穴、曲池穴、手五里穴各两次。这些穴位属手阳明大肠经,可护养皮肤、坚实皮毛、预防感冒,还能疏通积滞、润下大肠,起到理气排浊、通调水道的作用。

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