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上肢力量训练方法和动作有哪些

这是一套上半身的训练动作,让你可以锻炼手臂、胸肌、背部、肩膀等。如果你有一定的动作需要,你可以把相关的动作放在你的训练计划中,加强练习,这将使你的训练非常有效。北京军海癫痫病医院

1.坐绳拉平

当我们做这种训练的时候,要一直保持背部挺直。这是一种平直的拉力,所以不要改变你的拉力角度。当你拉绳子时,保持背部挺直,身体稍微向后倾斜,这会最大限度地刺激肌肉。

2.单臂侧举站立姿势

这是一种站立的单臂水平提升,你也可以把它变成一条腿的单臂水平提升,这可以确保你的手臂得到最大的刺激。当你进行这种训练时,你可以尝试减轻哑铃的重量来理解训练的运动。这是一个需要在另一边做的训练动作,所以在你完成一条手臂后,一定要切换到另一边,然后再训练同样的量。

3.上斜哑铃推

在做这项训练时,我们需要调整一下训练椅,使身体保持向上倾斜的姿势。然后每只手都有合适的重量哑铃,双脚分开放在地上,不要让我们的脚闲置,让它在地上踩来支撑。

当你推哑铃的时候,试着用你的胸部把哑铃向上推,同时,放慢你的运动速度,在升降时感觉肌肉的紧张。

4.拉紧装置

这是锻炼我们手臂肌肉的训练动作,当我们这样做的时候,我们需要调整拉绳器的拉杆到顶部。当我们这样做时,我们需要保持上臂保持固定,这最大限度地刺激了我们的手臂肌肉。

5.身体弯曲的飞鸟

这也是我们在力量训练中经常看到的一种常见练习。首先,我们需要保持弯曲的腿补充饮食知识,挺直背,然后用右手拿一个哑铃或杠铃。我们的图片演示是用杠铃来完成这种弓鸟运动,当然,你也可以选择使用哑铃,简而言之,你喜欢怎么来。

除了这些训练动作以外,你还可以做一个壶铃俯卧撑,这也可以非常有效的锻炼我们的胸部肌肉。这些训练动作可以很好的锻炼我们上半身。如果你正在锻炼某个部位的肌肉,而你的训练计划中缺少训练动作的话,那你可以选择一两个自己喜欢的,把它加入到你的训练计划中去。

你也可以把这些动作变成一组训练动作来完成,但如果你想达到最佳强化训练效果的话,那最好还是分部位来进行训练,这样的训练效果会比较明显。

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