您现在的位置:

养生资讯 >> 正文 >

10天快速减肥法必知3大原则

谈养生网导读:许多人想要寻找容易实践又可以在短时间内成功的减肥法,但是任何能在短期内成功的减肥方式都不是很容易做的,接下来小编要跟大家……北京军海癫痫病医院

10天减肥食谱参考:

早餐:1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁

午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作为沙拉酱)、1杯蔬菜汤

晚餐:1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶

小吃:1份水果(100克)或者蔬菜

1、每天坚持一个小时有氧运动

想要快速瘦下来,运动是必不可少的。所以,在这8天里,每天至少要坚持1个小时的有氧运动,这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外,如果条件允许的话,最好是到健身房接受健身教练的指导哦!

2、加入力量训练

研究表明,单纯节食减肥时,郑州癫痫病的治疗方法肌肉的丢失约占所减总重的25%左右,而同时进行力量训练,既能消耗多余的能量,又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素,所以,想要快速减肥,力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练,这样能防止运动时的肌肉拉伤。

3、平时要少坐多动

不想摄入的能量变成脂肪堆积起来,就要更加积极地把它消灭掉。除了每天坚持的运动之外,少坐多动也是一个快速减肥的秘方。平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散散步等等都是能加快脂肪燃烧的好方法。

10天快速减肥法对于想要急切减肥的人来说是一剂良药,但是相对的需要付出的努力也是比较多的。必须严格遵循上面所提及的内容,而且最好还要在饮食上多加控制,这样才能更好达到减肥的最终目的。

  一位溺爱女儿的父亲在半年内猛减9英石(约57斤),原因是他过胖而不能和闺女玩耍,这刺激他控制食欲。

  患有病态肥胖症的克里斯·威利斯今年47岁,从小到大都非常爱吃煎炸食品、外卖食品和猪肉馅饼,而他的体重也曾经达到172公斤。

  克里斯的职业是油漆工兼装修人员,他在爬长楼梯或是走多几码路后,就不合肥正规癫痫医院得不停下一段时间喘口气。为了治疗因肥胖诱发性哮喘,克里斯也得随身戴上一个吸氧机,以备不时之需。

  克里斯的10岁小女儿苏菲亚非常热爱跑步,当他意识到因为肥胖超重而不能和女儿玩耍时,他决心要减肥。

  慈父克里斯终于下定决心,坚决不吃所有最爱的肥胖食品,并开始锻炼身体。自7月起,他每月能减掉10公斤,现在的他体重减至105公斤。

  "克里斯和妻子杰琪住在剑桥镇的Shepreth,妻子杰琪今年51岁,是一名长途汽车司机。克里斯说道:"最痛苦的事,莫过于看到自己的闺女在院子里飞奔,而我却因肥胖而不能和她一起运动。"

  但是,现在我可以弥补过去的时间了—我和女儿一起运动,一起玩乐,这样的感觉实在太好了。在几个月前,那时我又开始运动起来,记得当时我想在院子里追着和女儿玩。

  突然,她转过身来,一脸惊讶地说道"爸爸,我觉得你不能跑吧"。正是这句话刺激了克里斯下决心减肥。

  苏菲亚对父亲的减肥事业表示很开心,她说道:"我为爸爸感到骄傲。能和爸爸一起跑步和玩耍实在是太好了。

  在以前那段肥胖的日子里,克里斯每天能摄入5000卡路里湖北上哪家癫痫医院好,食量让人目瞪口呆。肥胖时的每天,在进食全套英式早餐前,他还要吃掉5块奶油面包作为早餐前的甜点。

  之后,他会吃掉一块三明治、一大堆薯片和一碗糊粥作为午餐,小息后还会吃去一大包饼干。晚餐时间,克里斯能吞咽掉一碟咖喱和雪糕,喝下4品脱啤酒,之后一个晚上都会不停地吃脂肪零食。

  惊讶的是,克里斯声称自己吃得份量与之前差不多,但在食谱中已经去掉不健康的肥胖食品。

  克里斯说:"13岁那年,我的体重达到118公斤,我记得当时老师还向全校同学公布了我的体重。自那以后,我总被人欺负作弄,我的体重也越来越重。然而,现在我拥有一个新发现的自由。

  我的家人和朋友在我的减肥事业上非常支持我,我的妻子和女儿还因此非常高兴。说实话,我就是为了家人而减肥。整个减肥之旅很令人惊讶,我现在还被当时的自己所震惊:我竟然减掉了这么多体重。"

  现在,克里斯又有了新的体重目标:96公斤。

  英国伦敦男子汤姆?怀特黑德(Tom Whitehead)通过高强度的锻炼和戒酒,在15周内从110公斤减到89公斤,体脂率也从24.5降到了9,最终重获完美身重庆有效的治疗癫痫病医院材。

  汤姆今年快40岁了,已是两个孩子的父亲,目前在伦敦UP健身中心担任销售经理。他某次看到自己与刚出生的小女儿的合照后,就下定决心要减肥。他说:"虽然照片里我只有一点点双下巴,但是我还是被自己臃肿的身材吓到了。我跳上体重秤,一看到自己的体重就感到生气和失望。三年前我还拥有让自己引以为傲的身材。”睡眠不足、饮食不良和过量饮酒都是他发福的原因。

  汤姆给自己制定了详细的减肥计划:把红酒换成苏打水,早起;每天在自己工作的健身中心里挥汗如雨;利用营养素跟踪法,规定自己每日摄入一定数量的卡路里、蛋白质、脂肪和碳水化合物;补充人体所需的基本营养,如:鱼油、镁、维生素D3和锌。他的减肥计划并不严格限制饮食,而是侧重高蛋白饮食,来帮助身体适应每日高强度的锻炼,并且逐步减少卡路里摄入量,增加减脂率。汤姆的瘦身计划得到了妻子蕾切尔的大力支持。

  汤姆还说:"保持好身材可简单多了,努力工作、保持愉悦的心情或专注于自己的目标,只要能做到一点就行。对我来说可能最难的一点就是如何平衡工作、家庭和健身。我不仅想做一个好父亲、好丈夫,还希望自己拥有轻盈的体态,这就意味着我要充分利用自己的健身时间。”

© http://zf.pgmog.com  槐花菜谱网    版权所有