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经期瑜伽缓解经痛助减肥

很多女孩子在"大姨妈”光临的时候,会出现痛经的现象,怎么缓解这个痛经的现象呢?动作缓慢的经期瑜伽能有效舒缓经痛,还能消除水肿的现象!下面的2式经期瑜伽动作,简单动作强度适中,是个不错的选择!北京军海癫痫病医院

经期瑜伽——猫式延展减肥瑜伽动作

Step1

双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。

Step2

吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

Step3

胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放鬆休息,重覆2至3次。

经期瑜伽——双腿延展减肥瑜伽动作

减肥瘦身瑜伽最近收受到很多办公室白领的青睐,减肥瘦身瑜伽缓慢的动作,但是针对白领们产生的疲劳和肥胖有很好的治疗效果!利空闲时间做一做减肥瑜伽动作也是一种很不错的减肥方法!

1、站立前屈式

这个减肥瘦身瑜伽动作可以缓解下腹部的紧张感,同时促进盆腔的循环顺畅。

做法:站直,肩膀放松。吸气,双臂举高过头部。呼气,弯曲膝盖并向前弯曲上身,注意放松上身,两手放在脚掌外侧羊癫疯会遗传吗地面上。接着,吸气并举起双臂。呼气,将手臂放在身体两侧。

持续时间:练习4次。

2、战士二式

这个动作能打开我们的前半身并增强自信心。

做法:站直,肩膀放松。向前跨出一步,转动后脚使其平行于瑜伽垫。吸气,双臂举高至于地卖弄平行,弯曲左膝盖(约45度角)。呼气,伸直膝盖并放下双臂。

Step1

上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口。

Step2

双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。

Step3

吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口,再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖份开,停留5到10次深呼吸,重覆2至3次。可伸展腿部后侧,并利用大腿对腹部做温柔施压按摩,帮助刺激子宫收缩,助经期顺畅。

经期瑜伽有效缓解痛经的现象,能促进血液循环,还能增强抵抗力!对于年轻的女性意义尤为重大!

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经期瑜伽 缓解经痛助减肥

经期瑜伽——猫式延展减肥瑜伽动作

Step1 长期服用卡马西平有什么害处>双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。

Step2

吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

Step3

胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放鬆休息,重覆2至3次。

经期瑜伽——双腿延展减肥瑜伽动作

Step1

上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口。

Step2

双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。

Step3

吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口,再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖份开,停留5到10次深呼吸,重覆2至3次。可伸展腿部后侧,并利用大腿对腹部做温柔施压按摩,帮助刺激子宫收缩,助经期顺畅。

经期瑜伽有效缓解痛经的现象,能促进血液循环,还能增强抵抗力!对于年轻的女性意义尤为重大!

减肥这是一件需要非常坚持的事情,特别是女性在怀孕期间为了自己的身体健康以及为了给胎儿提供充足的营养,对于一些营养价值高,热量高,脂肪高的食物不抗拒,于是在女性生产后,自己的身材仍旧非常的肥胖,这让许多的女性都非常的担心,因此在生完孩子后,许多女性就想着怎么样快速的减肥,那么你知道女性刚生完宝宝怎么减肥呢?

①制定合理的北京哪家医院治疗儿童癫痫效果好饮食制度,将全天的食物定质、定量、定时间地分配食用。

②选择食物的种类和数量,要符合孕产妇热量和营养素的供给量标准。每天饮食中应包括粮谷类、动物类、豆制品、蔬菜和水果及乳制品等,并轮流选用同一类中的不同食物,使食物达到多样化,既可避免某些营养素的缺乏或过剩,又可使各种食物在营养成分上起互补作用。

③限制摄入含糖的食品孕妇在妊娠末期要适当控制甜食、点心。

④限制摄入含脂肪的食品孕期特别是产前两三个月更应注意,要少吃肥肉、油炸油烩食品、奶油等,尽量用植物脂肪代替动物脂肪。

⑤增加蛋白质食物孕妇可适量增加瘦肉、鱼类、豆类及豆制品,以防营养不足。

⑥多吃蔬菜和水果。

⑦适当运动,防止体重身懒,要经常散步。

女性刚生完宝宝怎么减肥,看着上面的介绍相信许多的新妈妈们应该知道怎么办了吧,减肥不是一下子就可以成功的,需要长时间的坚持,新妈妈因为刚生完孩子,身体还没有完全的康复,还得为宝宝提供母乳,因此想要减肥,就需要制定营养又减肥的食物,坚持适量的运动这样就可以减肥了。

夏季是减肥的黄金季节,运动场、健身房到处都是减肥一族的扎堆处,这些需要减肥的人士都是体内脂肪过多体形过胖的类型。大家都知道,减肥是一项长期工程,单靠运动减肥是起不到很好效果的,还有一个重要的方面就是要合理控制饮食,合理控制脂肪的摄取量,那么怎样才能既吃好又能起到很好的脂肪控制呢?

1、 对于肉类食品,应选择"精肉”。大部分肥肉都可以切除。烹制时,切除所有可见的脂肪,对肉进行烧烤,因为这样可以去除很多脂肪。 选小孩子癫痫病能治好吗吃瘦肉。对于牛肉,尽可能吃牛身上"圆”的或是"腰”部的肉。如臀部圆肉、后腿上部或中部的肉、上部腰肉以及腰部嫩肉。对于猪肉,则尽可能吃猪中间或者腰部的嫩肉。如果是绞肉,最好选腿部的圆肉,绞碎时先将其在温水中焯一下,以去除脂肪。

2、制作家禽类肉时,最好先将皮去掉,因为大部分脂肪都在皮上,在烹饪过程中也可以先把皮留着,这样肉就不会太柴,但是在吃的时候要把皮去掉。

3、 喝脱脂牛奶,或是脂肪含量占1%的牛奶。把全脂奶换成无脂牛奶后,每杯可以减少摄入60卡路里的热量和8克脂肪。不能马上适应吗?那首先转为2%,然后是1%,最后是无脂。有必要的话,可以将2%和1%的牛奶混合喝一段时间。同样,尽可能食用低脂肪或无脂肪的牛奶制品,如酸奶酪、干酪、美国式/硬式干酪以及白脱牛奶。

4、尽可能将全谷类食品作为饮食的主要部分。每人每天只食用1至2两肉,或者作为单品,或者将它们与黑米饭、西红柿、全麦通心粉和调味汁及蒸粗麦粉等食品搭配在一起食用。

减肥可不是绝食哦,减肥也不是单靠过量的运动哦,最关键的是合理的控制脂肪的摄入量。因为只有合理控制了脂肪的涉入量,才能既保证了身体的营养所需,也有更多的体力去参加运动,并且不需要过量辛苦的运动就能带来事半功倍的减肥瘦身效果,多好的一件事情啊!在日常生活中,为了自己的身体康健,为了能有更迷人的身材和更健美的体魄,可要好好控制好每天的脂肪摄入量哦!

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