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自家腿部按摩法快速消除虚假肥胖

很多久坐族和久站柜台的美眉们,经常回味自己粗壮的小腿给弄得烦恼不堪。在之路上很多人也尝试了不少的方法,终归效果不是很大。不用着急和迷茫了,看看飞华网小编教给你的自家腿部按摩法吧。通过简单的按摩,促进小腿的血液循环,快速消除腿部虚假肥胖现象,瘦出性感曲线。北京军海癫痫病医院

这个腿部按摩法消除虚假肥胖的原理:通过按摩腿上的穴道,可以促进腿部的血液循环,还能让腿部的肌肉和脂肪变得疏松,不是很僵硬。这样长期坚持按摩就能有效瘦小腿了。更能够很快的消除腿部的水肿现象。

腿部按摩法,在按摩小腿肚的时候,用自己的双手要有一定力度的按压。一种是成螺旋式的由膝盖像脚脖子处推拿按摩。另一种则是双手由小腿肚中间位置向两边推拿按摩。但是不能超过自己身体的承受力。否则会让你痛感不会让你坚持下去。这样坚持下去,就能很快的打通阻塞的血管,提升血液循环,促进身体新陈代谢。

很多人喜欢饭后立即坐着或躺着,尤其是很多不喜欢运动的美眉,殊不知这种方法很容易让你的小腹凸出出来,即便你每天都做瘦腹运动,但是因为这个饭后的坏习惯,也会让你的减肥看起来效果一般,其实想瘦掉小腹,并没有想象中的那么困难,只要学会饭后按摩瘦腹4动作,每天拿出10分钟做一下,拥有平坦小腹的想法,很轻松就能实现。

饭后按摩4动作 7天减掉小肚腩

轻拍小腹

按摩方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。力度一定要轻,就像是轻拍婴儿一样。大拇指内收,其余四指握拳,也就是人们常说的空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,这样一来,瘦腹效果会更显著的。

手掌划圈轻摩腹

按摩方法:双手伸直后,互相交叠地放在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下,女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。 癫痫病重点医院

自家腿部按摩法 快速消除虚假肥胖

腿部按摩法对于脂肪型小腿粗壮者,减肥效果会更好一点。如果你想让瘦腿的效果更加明显的话,除了每天的自家按摩之外,还要注意多做一些简单的腿部拉伸运动。

这样的瘦腿按摩法,其实是利用了中医减肥的原理,通过按摩穴位的方式,提升血液循环的方法来减肥,所以这样的瘦腿方法还是比较靠谱的。只要每天持之以恒,一般在二十天左右就可以看到效果。所以不要认为一开始没有多大的效果,就轻易放弃哦。

飞华网原创文章,合作媒体欢迎转载,转载请注明出处,非合作媒体不得转载。投稿邮箱:feihuajf@gmail.com

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腿部按摩法,在按摩小腿肚的时候,用自己的双手要有一定力度的按压。一种是成螺旋式的由膝盖像脚脖子处推拿按摩。另一种则是双手由小腿肚中间位置向两边推拿按摩。但是不能超过自己身体的承受力。否则会让你痛感不会让你坚持下去。这样坚持下去,就能很快的打通阻塞的血管,提升血液循环,促进身体新陈代谢。

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随着气温的降低,大家在户外运动减肥的热情也逐渐降低,但是冬季的热量摄入却是逐渐增多,众多MM都担心一年努力运动减肥的成效,一个冬天就全部反弹回去。今天小编就来给大家介绍5中室内运动减肥的方法,帮助大家在寒冷的冬季减肥。

提洗衣袋

洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活,但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋,不要让袋子碰到你的身体,这样做袋子的阻力最大。

重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够,那可以试试沙袋,沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。

要注意的是,不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。

弹力运动

通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样,主要分为三种:黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽,身体站直,踩住橡皮筋,双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处,然后蹲下,再蹲起恢复之前的站立姿势。

稳定球

肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性,从而达到消除赘肉的作用。稳定球在提高身体稳定性方面的效果更佳。河南癫痫病医院哪里比较好稳定球很适合做伸展运动,可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的稳定球就符合要求了。稳定球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。

爬楼梯

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯,每跑完一次休息两三分钟,不断重复这项运动。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯,这样做可以使心跳速度不变。

每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备,每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

冬季天冷难出汗,但是却是减肥的好时节。今天就为大家介绍一下冬季有效瘦身的12个关键时刻,掌握好这些小窍门,无需花费多大功夫,也能在这个寒冷的冬天绽放我们的美丽容颜哦!

1、醒来伸懒腰,有效提振精神

一天只要三次,每天持续70秒,就能够达到瘦身效果,就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高,双腿伸直,使用腹式呼吸,不仅能有瘦身效果,还有打起精神的作用!

2、起床后喝温水,促进新陈代谢

清晨刚起床是身体新陈代谢最低的时候,起床喝两杯温热的开水,可以促进身体机能的新陈代谢,顺便暖暖身体,解除身体的缺水状况,让一整天的瘦身计划有个完美的开始!

3、高纤及淀粉类当早餐,帮助排便

早上是肠胃蠕动最快速的时候,选用高纤食物来帮助肠胃蠕动,以达到排便效果。主食选择以淀粉为主,因为淀粉是能量的主要来源,不想吃白饭的话可以糙米取代,另外还要摄取蛋白质,饮料最好选择无糖,不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。

早餐主食的选择:

1、燕麦3-5汤匙配牛奶

2、全麦面包2片

3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头

4孩子抽搐什么原因呢?、水煮蛋一颗

5、玉米,熏鸡三明治

早餐饮料的选择:

1、无糖不冰的豆浆

2、常温优酪乳,低脂或脱脂的温牛奶

3、不喝奶茶、红茶

4、早饭后按穴道,助拉筋促排便

早上刚起床,可以做做瑜伽等暖身运动!如果没有时间的话,可以做拉筋等简易省时的运动,而早上是排便反应最好的时间,因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动,增强便意,促进排便。

早上的暖身运动

暖身瑜伽step by step

1.平躺在地上,吸气时将身体四肢伸展开来。

2.吐气时,把身体卷曲起来,重复做2-3次。

早上的天枢穴按摩运动

1.天枢穴大约在肚脐旁边四只手指头的位置,以大拇指按压按摩。

2.按压的同时,臀部做前后左右摇摆运动十分钟。

5、中餐吃重咸食物,小心身体水肿

中餐要选择容易消化的食物,像是蔬果等青菜类食物,尽量不要吃钠含量高,重咸等会水肿的食物,在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐,午餐的摄取量,可以是一天中总热量的30%

中餐的选择:

1、糙米半碗

2、冬粉不喝汤

3、汤面

4、青菜2-3份

5、蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐

6、半碗牛肉面

7、地瓜或马铃薯

6、饭后伸展运动或走路促进新陈代谢

常常刚吃完午餐,马上又要借着工作了,在午休时间不充足的情况下,可以选择爬楼梯,慢走等方式来做为瘦身运动,其实一天当中,下午的身体代谢情况是最好的,但由于时间不够,天气等种种因素,因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动。

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