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运动减掉你最在乎的3公斤赘肉

  随着年龄增长,身上的赘肉也不知不觉凸现!不仅在乎减掉几斤,更在乎减掉哪个部位的赘肉!无论你是梨形还是苹果形身材,减去3公斤赘肉都可令你更迷人。北京军海癫痫病医院

  我是苹果形身材

  苹果形是指上半身比下半身肥胖的人,腰部线条不明显,肚子圆、看起来"虎背熊腰”。如此"圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪,而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致 肥胖隐患:患慢性病的可能性较大。

  目标一:腰侧减掉1公斤

  1、运动:加快运动频率 一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等运动,可帮腰身更快地塑形!

  日常小动作: 扭腰运动——可在看电视时进行。 两腿分开与肩同宽站立,手臂自然下垂,身体向左右侧扭转,到身体可承受的极限。反复做10分种。

  侧伸展运动——看电视、聊天时就可进行。 两腿分开与肩同宽站立,右臂下垂,左臂举起贴近耳侧,顺势向右下压,尽量压到身体可承受的极限。换另一侧。反复做10分钟。

  2、习惯

  养成正确饮食顺序:先吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类),再吃脂肪类和蔬果,最后才吃淀粉类(米、面等)。最后吃主食可防止主食过量,导致胰岛素浓度上升。

  目标二:腹部减掉1公斤

  定时去健身房,选择具有针对性的有氧运动项目,每周2次,每次30分钟,对快速减去腹部凸起收效较快。 利用周末和家人一起快走或慢跑,快走1小时(8公里)可消耗大约550千卡热量,慢跑1小时(12公里)可消耗700千卡热量,要让运动成为生活的一部分。

  饮食: 少糖、少盐、少油。睡前4小时不吃任何夜宵。

  不喝"气泡”型饮料。以免造成胀气,尤其是腹部肥胖的人。

  大去脂瘦腹食品:薏米、冬瓜、荸荠、萝卜、海西安哪家治癫痫病好带、银耳、竹荪,有去湿利水、消除腹壁脂肪的功效。 练习"腹式呼吸法”,可刺激肠胃蠕动,有助脂肪燃烧。吸气时,肚皮鼓起,呼气时,肚皮缩紧。

  目标三:手臂减掉1公斤

  1、运动 收紧上臂后侧:双腿分开,与肩同宽站立,右手握哑铃或矿泉水瓶向上举起伸直,随后小臂向后弯曲,尽量抻拉大臂,如此抬起、放下10次。换左侧再做。

  收紧上臂内侧:手握哑铃,双臂在身侧弯曲,如跑步般摆动小臂,上下运动20次。

  收紧整个手臂:手臂伸直,手握哑铃在胸前做开合运动,重复20次。

  2、饮食 4大美臂食品:香蕉。柠檬、苹果。豆腐,热量低,有排毒。促进新陈代谢的作用,想瘦身美臂就要经常吃。

  3、习惯

  面对身体肌肤的松弛现象,除了运动,适度使用肌肤紧致产品,可辅助"瘦身”。

  我是梨形身材

  梨形身材是指下半身比上半身胖,且大多脂肪分布在臀部。腰腹部、大腿上。 肥胖隐患;但脂肪较顽固不易减掉。

  目标一:臀部减掉1公斤

  1、运动:持之以恒是收效的关键 健身操,普拉提。瑜伽都可在家或健身房里进行,哪怕每次只练30分钟,只要坚持就会收到瘦身效果。 减臀下侧赘肉:向后向上抬腿的动作,不仅提臀,还可收紧下垂的臀部肌肉。 减臀侧赘肉:身体侧卧,做上下抬腿运动。

  2、饮食 多吃粗纤维食物,可加速肠道蠕动,利于消化,减少脂肪堆积。

  3、习惯 做菜或调味时尽量不添加任何油脂,这是最重要的一点。 饭后不要长时间坐着不动,否则会加剧梨形身材的缺憾。

  目标二:腰腹减掉1公斤

  1、运动:加大运动量 每日做有氧运动,如游泳、跑步、爬楼梯,最重要的是运动时间要长,60分钟比较适宜。 尽可能多消耗一些热量。 坚持每天做100个仰四川哪家医院看癫痫病好卧起坐,要记住是100个哦!

  2、饮食 多喝清汤,远离油腻的高汤。 避免延后晚餐时间,以防吃进去的食物堆积体内。尤其是梨形身材最容易堆积在下半身。

  3、习惯 等车、工作间隙都可做收腹和扭腰的动作,"不爱动”是梨形身材的大忌。 每天坚持原地跑30分钟,有利于消耗腰腹部脂肪。

  人们对于美的定义从来不是一成不变的。什么样的身材最性感、最完美?从古到今一直是大家热衷的话题。下面,让我们看看从1910年到2010年关于女性完美身材标准的变迁。

  女性完美身材标准(从左到右依次:1910年,1940年,1950年,1980年和2010年)

  美国网站The Greatist总结了100年来各个时期女性完美身材标准的变化历程,这些图形和数据直接启发了明星、模特和对自己身材管理严格的人往更符合"时代美”的方向发展。

  1910年流行细腰肥臀

  1910年:吉普森少女时代。吉普森少女是美国插画家查理斯-吉布森描绘的心中完美女性形象,如图所示,这是当时最流行的完美身材。修长的颈部、细腰肥臀,头型多是盘发或者高高耸起。紧身胸衣是她们塑造S型曲线的必需品。

  1920年:仅仅10年时间,女性身材标准就告别了曲线美、雕塑美以及繁琐的发髻。在Flapper girl时代,流行的是平胸窄臀的骨感美。露肩衬衫、吊袜带、及膝裙都能很好的修饰这种身材,让女性显得既骨感又性感。

  1930年:曲线美重新成为潮流。这时期的人们更加喜欢丰满圆润的自然体型,而不是刻意的细腰或者"皮包骨”的苗条。

  1940年女性都以拥有宽肩膀而自豪

  1940年:由于受到二战影响,男人们都在前线,妇女被迫在工厂和农地理做工,挑起家庭的重担。所以,宽阔的肩膀、高达的身材、修长的四肢成为当时女性轮廓的关键儿童脑电图异常要紧吗词。

  1950年:体态丰满的女性化身材成为主流,就像卡通人物兔子杰西卡(Jessica Rabbit)。各种增肥广告接踵而来,女人们往往通过药物增肥让身材变得更加凹凸有致。

  1960年:较小的胸部、扁平的臀部是女性完美身材的标配,这和之前的10年大相径庭。娇小的身材成为了流行趋势。娃娃脸、小鸟依人的女性会得到更多男性的青睐。当时,很多人为了身材小一号而积极减肥。

  1970年:Disco开始风靡,人们都梦想在跳舞时露出平坦的小腹,所以不得维持苗条的身材。但与之前不同的是,社会对于女性胸部的要求越来越高了,每个女人都想让自己在苗条的基础上拥有更丰满的胸部。

  1980年运动内衣开始流行

  1980年:当时的超模琳达-伊万格丽斯塔(Elle MacPherson)是好身材的模子。人们把评判好身材的标准集中在胸部、臀部和肩膀3处上。与此同时,修长笔直的双腿越来越重要,随着健身操的流行,人们开始追求健康美。运动内衣在当时很流行。

  1990年:凯特-摩丝(Kate Ann Moss)成为流行趋势。她的身高只有1米64,那犹如未发育小孩的瘦骨嶙峋身形,还略带畸形的O型腿,竟也迅速被人效仿。她掀起了90年代中期简约主义和病态美学的风潮。女性身材走向了"以瘦为美”的时代。

  2000年:运动和健康成为社会主题。人们在快节奏的生活中寻找乐趣,"健身房”、"运动”都成为了热门词语。很多人都把请健身教练和运动划入生活中不可或缺的一部分,告别骨瘦嶙峋后,"健康美”的时代到来了。

  2010年:这时期的标准身材和上个10年差不多,但不同的是各种"美臀”开始显现,人们开始喜欢又大又翘的臀部,例如巨臀可托酒杯的金-卡戴珊。

  减肥专家在不久前并不相信,不过现在确信:那些每天睡饱的人减肥很容易,特别是深度睡眠对你的腰济南哪家治癫痫病的医院比较好围也是很有好处的。这里有6条人们想保持苗条和健康的方法。

  1.关掉电视机,开窗!

  睡觉的时候不能够有压力——具体地说,就是在睡觉至少两个小时前就关掉电视机,否则你的身体和精神都会很兴奋,从而不易很快入睡。还有一条建议,就是在睡觉前开窗通风。睡眠的理想温度是处于16到18摄氏度之间。

  2.不要加班!

  加班会夺去你的睡眠。这个结果是由一个欧洲的与职业保护和职业医学联邦所合作的调查所得出来的。在办公室工作的时候要有充分的休息,并且准时回家。

  3.晚餐不能够忘记!

  那些没有吃晚饭的人通常在睡觉之前有这样的问题:下降的血糖水平是自己的大脑处于警觉的状态。然后就最终走到了冰箱前面。相反的,在睡觉之前就只有一个均衡的晚餐以及少量的零食才会有帮助。

  4.喝一杯牛奶!

  牛奶真的可以帮助睡眠。其中有一种物质,叫做乳清蛋白,能够帮助人们有深度睡眠并且在第二天清醒地醒过来。马斯特里赫特大学的医学家们让那些睡眠很差的人睡觉之前喝了牛奶之后,他们的睡眠质量都有了可喜的进步。

  5.想着自己很累!

  有一种特定的脑电波会导致你感到疲惫。每个人都能够与一个心理医生和一种特殊的电脑学习如何让这样的脑电波影响到你,然后想着自己很累。像这种生物反馈方法在缓解疼痛和压力的时候也有帮助。

  6.关掉卧室的灯!

  褪黑激素能够帮助我们睡眠。这个说明:您的卧室中灯光越少,您睡的就越好。不过在中午的时候要到室外去。因为您的生理钟需要灯光和阳光,来正常地运作。

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