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郑多燕减肥操中文版全集 完美瘦身 运动常识

时间:2021-11-22 来源:槐花菜谱网 阅读:185次

  减肥健身操已经收到现代女白领的热捧,很多女白领的健身运动都会选择健身操,导致在女白领间掀起了一场健身操热潮,下面让郑多燕老师来演示一遍标准的自创健身操吧!

  郑多燕减肥操中文版全集

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  身体仰伸

  站直,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。若躺在床上,两臂按住身体两侧床面(或用两手捉住头上方床沿),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20~30次。

  功效:削减下腹部多余的赘肉,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

  仰卧转腰

  仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15~20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。

  功效:强健腰部肌力,消除赘肉,削减赘肉。河北哪个医院治疗癫痫口碑比较好

  郑多燕减肥操

  侧卧抱腿

  仰卧床上,两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱膝使大腿尽量靠胸,上体仰卧蹬伸

  功效:仰卧床上,两手抓握头上方床沿。两腿上举,左右腿交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15~20次。削减腰、腹部赘肉和赘肉,增强腰腹和腿部肌力。

  仰卧抬臀

  仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽。两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重哈尔滨哪医院治癫痫好心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀放下,还原。重复练习20次以上。

  功效:削减腰、臀部赘肉和赘肉,增强腰、臀部肌力。强腰固肾。

  左右扭腰

  站立,双手叉腰,带动上体向左右扭转,双腿不动。也可坐在床沿上,两手抱头。左右扭转腰肢。重复练习50次。

  功效:削减腰腹部赘肉和赘肉,增强腰腹部肌力,并加强化内脏功能,对治疗便秘和消化不良有显着效果。抬起,眼看左膝。

  然后呼气,还原,伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。削减腹部赘肉和赘肉,增强腹部肌力。