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4类低脂食物 让你轻松瘦 运动饮食

时间:2021-11-22 来源:槐花菜谱网 阅读:185次

  在减肥期间,吃得多怕发胖,不吃又会挨饿。有没有什么食物吃着既能饱腹又能减肥呢?答案是有的。尽量少吃精白的主食,以糙米取代大米,它的维生素含量高,糙米外壳重量轻,但营养价值竟高达80%。早餐以燕麦片为主,它吸水会嘭胀,易有饱足感。再搭配以下几款低脂又健康的减肥食品。让你轻松享瘦!一起跟小编来详细了解吧!

  【蔬菜类】:

  1、推荐品:芹菜

  芹菜素可以代谢脂肪,是很好的减重食品。茎的纤维含量比叶子多,但叶子含的精油成分高过于茎,它里面高浓度的钾离子,有助于降血压。所以一般芹菜的叶子都要留着哦,是做汤的佳品。

  2、推荐品:牛蒡。

  又叫东洋人参,有“蔬菜之王”的美称,而且还是一种具有药效的蔬菜。皮下癫痫病人要补充点什么组织营养成分极高。能清理血液垃圾,促使体内细胞的新陈代谢,防止老化,使肌肤美丽细致,能消除色斑,黑褐斑。清肠排毒,减肥效果相当不错。

  3、推荐品:茭白。

  它能补充足够高纤食物可促进排便。有助于脂肪较多的女士轻身健美,具有减肥作用。

  注:茭白含有较多的草酸,其钙质不易被人体吸收,凡患有心脏病、尿路结石或尿中草酸盐类结晶较多者,不宜多食。

  【水果类】:

  推荐品:芭乐。

  称之为“番石榴”,它的能量最低,能增加饱腹感。含有大量的钾、铁、胡萝卜素等,营养极其丰富。是一等一减肥水果。

  可防治高血压、糖尿病,肥胖症及肠胃不佳之患者。

  注:水果越甜热量越高,不宜摄取过量。腌芭乐含人工色素多吃对身体不好。

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  选择重点:甜分低,热量低,纤维度高。

  【饮料类】:

  1、推荐品:无糖豆浆。

  牛奶里有大量的动物性油脂,热量很高的。全脂牛奶热量高,减肥族千万不可碰。豆浆铁质是牛奶的三倍,钙质与牛奶不相上下。

  注:但不能当水喝,会增加肾脏的负担,每天差不多300CC就够了,早上一杯,晚上一杯就OK。

  2、推荐品:白开水。

  平常生活中人们喝得最多的水。清淡无味,极其普通,但能稀释血液,降低血粘稠度,促进血液循环,减少血栓危险,防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病的发生。

  对因晚上睡眠后体内水分由于生理上的散发而减少起到解渴、利尿的作用,也能使皮肤变得光滑细嫩。

  注:忌饮水过量。

开封癫痫病医院哪好  【其他类】:

  1、推荐品:泡菜。

  大白菜低热量,高纤维,泡菜里的辣椒素,可燃烧脂肪,促进血液循环,有散热的作用。

  它是发酵食品,含有益菌,可排除毒素分解脂肪。

  注:白菜应洗净,避免农药残余。

  2、推荐品:蒟蒻。

  别名又叫魔芋、雷公枪、蒻头、蛇芋、鬼芋 。几乎0热量,为食用蔬菜,其魔芋干粉中40%的重量为葡甘露聚糖(Glucomannan),是一种素食纤维。

  日本人称它为胃肠清道夫,为天然高纤之健康食品。味道鲜美,口感宜人,而且有减肥健身、治病抗癌等功效。

  注:加工食材含钠量高,会降低身体代谢率。

常见症状:头晕 视力障碍

晚上睡觉抽搐是什么原因ite>并发症状:视网膜病变 主动脉瓣关闭不全

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